Зеленый чай

зеленый чай

Почти нет никакой другой пищи или напитка, который был бы «снабжен» таким количеством целебных свойств, как зеленый чай. В древнем Китае очень хорошо знали его качества и еще четыре тысячелетия назад, его использовали для лечения головных болей и депрессии.

Напиток зеленого чая получают из листьев чайного растения (Camellia Sinensis), который, в отличие от черного чая подвергаются минимальному окислению во время обработки.

Горячие напиток — чай берет свои корни с Китая, но пользуется популярностью по всей Азии и западному миру, и занимает второе место в потреблении после воды. Хотя зеленый чай не так популярен, и не так полезен как его родственник, черный чай, он приобретает все большую популярность за пределами Азии.

Из чайного растения производят несколько видов напитков, все зависит от степени окисления и определяет тип конечного продукта. Зеленый чай обрабатывают и окисляют на самом низком уровне, а поэтому сохраняется большее количество содержащихся в нем полифенолов.

Как выбрать качественный зеленый чай

Чтобы насладиться неповторимым вкусом и качеством зеленого чая, необходимо выбрать качественный продукт, который можно подготовить соответствующим образом. Первым из рейтинга выпадает чай в пакетиках. Благодаря своему специфическому способу обработки, зеленый чай характеризуется значительно более коротким сроком хранения, чем другие сорта чая. Читать далее…

Кому дышать легче на тренировках

кому дышать легче на тренировках

По данным канадских исследователей из Университета Макгилл мужчинам легче добиться успеха в спорте, потому что у женщин более затрудненное дыхание во время тренировок.

К такому выводу ученые пришли после эксперимента с участием 50 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 20 до 40 лет. Ни один из участников не был курильщиком в вашей жизни.

Добровольцы провели тренировку на велотренажере, стремясь к достижению максимальной нагрузки.

Медики внимательно изучили показатели сердечно-сосудистой деятельности и функции диафрагмы. Читать далее…

Гранатовый сок против стресса

pomegranate juice and Red pomegranate fruit

Если вы часто находитесь в состоянии стресса, вам может помочь преодолеть его стакан гранатового сока Ученые из Эдинбургского университета, Великобритания, советую всем, кто чувствуют разочарование на рабочих местах, отвлекаются или есть проблемы со сном из-за стрессов повседневной жизни, регулярно пить свежевыжатый сок из этих фруктов.
Медики провели эксперимент с участием 60 добровольцев в течение 14 дней, которые ежедневно пили 250 мл гранатового сока в начале рабочего дня.
Одновременно добровольцы должны были рассказывать в начале и в конце дня о своих эмоциональных переживаниях и их отношение к их повседневной работе. Эти ответы были сопоставлены с ответами контрольной группы добровольцев, которые имели работу с тем же объемом работы, но не употребляли сок граната, а употребляли напитки по своему усмотрению — кофе, чай, воду, молоко.

После двух недель анализа результатов исследователи сообщили, что люди, которые пили гранатовый сок были Читать далее…

Дыхание, позы и отдых

дыхание, позы и отдых

К примеру, вы сидите в кресле, глядя в окно. У вас одышка, душно вам. Вы вынуждены дышать глубоко через каждые 5-6 вдохов. Ну, разве это не нормально? Распространено — да, нормально — в любом случае нет! Естественный ритм вашего дыхания зависит от нескольких ключевых факторов — текущее положение вашего тела в состоянии покоя, качество вашей осанки, состояния легких, деятельность сердечно-сосудистой системы и, конечно, деятельность нервной системы.

Есть ли что-то можно сделать немедленно, чтобы чувствовать себя лучше, более спокойно и качество? Смотрите сами.

Нормальная осанка, и вы

Это симметричная и последовательная ортопедическая позиция, которая распределяет вес тела на все мышцы туловища, и они достаточно сильны, чтобы хранить это положение без возникновения усталости .

Является ли ваша осанка правильной? Если вы уже знаете, что у вас «кривая» осанка, то безусловно, вы уже читали статьи про деформацию позвоночника. Читать далее…

Отжимания «треугольник»

отжимания треугольник

Отжимания с близко расположенными руками в виде «треугольника» является многосоставным толкающем движением. Положение суставов такого, что при выполнении данного упражнения делается акцент на внешнем секторе на трехглавые мышцы, а амплитуда короче чем в классических отжиманиях. Оно подходит для всех тренирующихся и не несет каких либо серьезных рисков.

Противопоказания

  • Не рекомендуется выполнять данное упражнение если у вас есть травмы: тазобедренного сустава, плеча, плечевого пояса, локтей или запястий.
  • Если у вас есть проблемы с позвоночником, обратитесь к соответствующему специалисту, если это безопасно, можете включать его в свои программы.
  • Не выполняйте взрывные и внезапные изменения направления движения.

 

При выполнении таких отжиманий в работу включаются: трицепс, передние мышцы плеча (дельтовидные и передние мышцы), грудные мышцы. Дополнительно: передняя брюшная мышца, мышцы бедра, спины, ягодичные, ромбовидные мышцы. Читать далее…

Как избежать перетренированности

избежать перетренированности

Данная статья направлена ​​на предотвращение перетренированности людей, которые не используют различные добавки и не стимулируют восстановление. Следуйте этим простым правилам и тренировки всегда будет находиться на одном уровне. Это, в свою очередь, позволит вам быстро достичь желаемого результата.

Вы не будете выполнять более 12 комплексов упражнений для мышц.

Вы не будете следовать программе профессионального культуриста, которая опубликована в популярном журнале или на сайте для бодибилдинга.

Учебные программы, такие как «Спина в понедельник, вторник среда грудь, ноги в четверг и т. д.»
не для вас. Помните, что восстановление не менее важно, чем сами тренировки. И в этом случае ваш организм не сможет восстановится, если вы не на стероидах.

Вы не тренируетесь в течение более 12 недель, чтобы позволить мышцам полностью перезарядиться.

3 подхода по 10, 3 подхода по 12, 3 подхода по 8. Каждая программа начинается с 3 (4, 5,6 и т.д.) В серии …. скопированной у другого  четко отражает исторические ошибки копирования, и не дают никаких результатов. Выполняйте «N» серии для каждого упражнения на тренировке чтобы избежать перетренированности.

Вы не тренируетесь более двух дней подряд. Тренировки в течение нескольких дней подряд ставят под вопрос способность к восстановлению большинства тренирующихся. Восстановление запасов гликогена обычно занимает около 24 часов, для полного восстановления, делайте один выходной день каждые два дня, это позволяет восстановить запасы энергии.

 

Перетренированность

Перетренированность

Усиленные тренировки и частые повторы упражнений могут явиться причиной перетренированности. Интенсивность занятий и их частота могут и должны быть сбалансированными. Если вы почувствовали что вы перетренировались то нужно составить менее напряженный график тренировок и уменьшить нагрузку и интенсивность. Причины перетренированности могут быть не только в этом, частенько ими могут стать наши личные проблемы, проблемы сопровождающие нас в жизни. Житейские проблемы влияют на нас,, воздействуют на наши возможности. Увязая в наших проблемах, организм может подзабыть суть восстановления.  Проще говоря симптомами переутомления и перетренированности являются усмирение спортивного энтузиазма, постоянные боли в мышцах, усталость, активное потовыделение и вялость, мы можете начать терять вес ни с того ни с сего, может появиться бессонница, общая слабость. Плюс ко всему у вас может повысится давление, а пульс будет биться учащенно когда вы будете находиться в спокойном состоянии. Читать далее…